Anonim

kapangyarihan

kapangyarihan

labis na katabaan

Paano namin suriin ang labis na timbang at labis na katabaan Hindi lahat ng taba ay pantay na Timbang sa buong mundo: ilang data sa paglaganap ng labis na katabaan sa buong mundo Mga panganib ng timbang Mga sanhi ng labis na katabaan Pag-iwas sa labis na timbang Paggamot ng labis na katabaan Pagbabago ng pamumuhay na gamot na gamot Ang kirurhiko therapy
  • Paano nasuri ang sobrang timbang at labis na katabaan
  • Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay
  • Ang bigat sa mundo: ilang data sa pagkalat ng labis na katabaan sa buong mundo
  • Mga panganib sa timbang
  • Mga sanhi ng labis na katabaan
  • Pag-iwas sa labis na katabaan
  • Paggamot sa labis na katabaan
  • Baguhin ang mga pamumuhay
    • Edukasyon sa nutrisyon
    • diyeta
    • Pisikal na aktibidad
  • Ang therapy sa droga
  • Surgical therapy

Baguhin ang mga pamumuhay

Bumalik sa menu


Edukasyon sa nutrisyon

Sa mga lipunan ngayon, ang pagkakaroon ng pagkain at mga pagpipilian sa pagkain ay naiimpluwensyahan ng malakas na puwersa ng ekonomiya at panlipunan, na sinamahan ng mga indibidwal na pamumuhay at mga agpang pag-uugali. Ang proseso ng teknolohikal at produksiyon ng industriya ay malinaw na nagbago ang pamumuhay sa kanlurang mundo, na lumilikha ng mga bagong pangangailangan at pag-imbento ng mga bagong modelo ng kultura. Ang nutrisyon ay sumailalim sa isang totoong rebolusyon sa gastronomic, na nagbago ng tatlong pangunahing mga parameter ng nutrisyon araw-araw: oras, lugar at ritwal.

Oras ng Oras mula sa mga sinaunang panahon ang pasadyang pagkain ay naayos ng sunud-sunod na mga panahon: walang mga cherry sa taglamig, igos sa tagsibol o mga kamatis sa gitna ng taglamig; pana-panahong mga prutas o gulay. Ito ang nangyari sa loob ng maraming siglo at siglo; ngayon, gayunpaman, ang mga bagong pamamaraan sa pag-iimbak ng pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga pagkaing ito sa buong taon.

Ang lugar Sa sinaunang panahon ang mga gawi sa pagkain ng isang populasyon ay naka-link sa teritoryo kung saan sila nakatira. Ngayon, kasama ang bagong pag-iimbak at mabilis na mga diskarte sa transportasyon, posible na kumain ng salmon sa Pantelleria o tikman ang mga mangga sa North Cape sa Scandinavia. Maaari kang kumain sa Australia kung ano ang ginawa sa Italya at kumonsumo sa Holland kung ano ang nagmula sa Timog Africa: ang mga hangganan ng gastronomic na dating umiiral ay samakatuwid ay nabuwag.

Ang ritwal ay dapat na masubaybayan pabalik sa pagbabago ng pamumuhay ng buong mundo sa kanluran: hindi gaanong maraming pamilya, matindi at mahabang ritmo sa trabaho na pinipilit ang isang malaking bahagi ng populasyon upang kumain sa labas ng bahay. Sa ganitong paraan ang ritwal ng paghahanda ng pinggan ay binawi; namagitan ang merkado, nag-aalok ng pre-package, pre-lutong, solong-dosis at iba pa. Bukod dito, muli dahil sa dumaraming frenetic rhythms, hindi ka na nagluluto at madalas na kumain ng tanghalian sa labas ng bahay, sa mga fast-food restawran, sa mainit at malamig na mga talahanayan at sa mga punto ng pag-refresh kung saan maaari mong ubusin ang pagkain sa loob ng ilang minuto. Ang problema ay ang mga pinggan na inaalok sa mga lugar na ito, pati na rin ang mga prepackaged, ay lubos na caloric at nag-aambag sa pangkalahatang pagtaas ng bigat ng populasyon.

Kaya kung ano ang dapat gawin upang muling turuan ang isang tamang diyeta na nagsasangkot ng isang balanse sa pagitan ng mga natupok na calorie at ginugol sa mga napakaraming mga paksa? Ang pangunahing layunin ay upang ibalik ang balanse ng balanse ng enerhiya na nawala dahil sa mga pagbabago sa pag-uugali sa pagkain at pangkalahatang pamumuhay. Ayon sa kaugalian, ang pagkamit ng isang layunin ng pagbaba ng timbang ay ipinagkatiwala sa paglalagay ng isang mahigpit na diyeta at isang hindi malamang na programa ng ehersisyo. Upang makakuha ng mga resulta na huling sa paglipas ng panahon, kinakailangan upang muling turuan ang mga paksa upang mapakain nang tama ang kanilang mga sarili at upang magpatibay ng isang hindi gaanong katahimikan na pamumuhay. Ang layunin ay dapat samakatuwid ay tiyak na magturo sa pagkontrol ng timbang sa katawan at mag-aplay ng isang sinaunang konsepto, na ng therapeutic na edukasyon (sinaunang dahil ginagamit ng Griyego na gamot sa pamamahala ng mga sakit na talamak).

Bumalik sa menu


diyeta

Ang mga patnubay para sa paggamot ng labis na katabaan na binuo noong 1998 sa pamamagitan ng National Institute of Health ng Estados Unidos at ang mga Italyano noong 1999 (LIGIO, mga patnubay sa labis na katabaan ng Italya) ay nagbibigay na ang mga napakataba na paksa ay dapat na mawalan ng timbang lalo na upang mabawasan ang mga komplikadong metaboliko hemodynamics ng kondisyong ito.

Ang pagbaba ng timbang sa diyeta ay napatunayan na epektibo sa pagbabawas ng mga komplikasyon sa labis na katabaan; samakatuwid mahalaga na sundin ng mga pasyente na ito ang isang diyeta na may mababang calorie. Bagaman ang konsepto na ito ay halos tinanggap ng buong mundo, walang kasunduan sa siyentipikong mundo sa pagpili kung alin ang susunud-sunod na rehimen na mababa. Ang diyeta sa Mediterranean, zone, Atkins, ornish, South Beach ay ilan sa mga pinakakilalang kilala at pinaka-kalat, ang bawat isa sa mga tagasuporta nito at detractors. Hindi kami napupunta sa mga merito ng kung aling pamamaraan ang dapat sundin, subalit naaangkop ang ilang mga pangkalahatang pagsasaalang-alang.

Mula sa mga pag-aaral na isinagawa hanggang ngayon, wala sa nabanggit na mga regimen sa pag-diet ng nabanggit na napatunayan na higit sa iba sa kakayahang magawa ang pagbaba ng timbang sa daluyan at pangmatagalang (6-12 na buwan). Ang pagkakaiba lamang ay ang mga mababa sa karbohidrat tulad ng lugar, Atkins at South Beach sa una ay nagtulak ng bahagyang mas mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang pagkakaiba na ito ay nawala sa pagpapatuloy ng diyeta (12 buwan).

Ang isa pang katotohanan na lumitaw mula sa mga pag-aaral ay sa katotohanan ang mas malaki o mas kaunting tagumpay ng isang diyeta ay nakasalalay sa kakayahan ng pasyente na sumunod sa regimen. Ang problema na hindi madaling malutas at dapat isaalang-alang ang mga kagustuhan sa kapaligiran, kultura, panlipunan at indibidwal. Mula sa puntong ito, ang pagpipilian ay maaaring naiiba mula sa kaso sa kaso at kahit na sa parehong indibidwal, sa iba't ibang panahon.

Ang epekto ng paghihigpit ng calorie sa mga kadahilanan ng panganib ng cardiovascular sa mas mababang mga species ng hayop tulad ng mga rodents ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng pag-iipon, na nagpapababa ng saklaw ng mga degenerative na sakit tulad ng diabetes o atherosclerosis. Sa napakataba o labis na timbang na mga paksa na may labis na visceral (tiyan) fat, isang mas mataas na saklaw ng mga sakit sa cardiovascular ay tiyak na naitala kung ihahambing sa mga paksa ng parehong edad tulad ng normal na timbang. Ang pagbawas ng visceral fat, na nakuha na may paghihigpit ng caloric, ay samakatuwid ay dapat pahintulutan na mabawasan ang simula o mabawasan ang kalubhaan ng mga sakit sa cardiovascular at metaboliko.

Tulad ng para sa higit na mga benepisyo na makukuha sa pamamagitan ng paggamit ng isang tukoy na rehimen sa pagdiyeta sa mga kadahilanan ng peligro at mga sakit sa cardiovascular, ang diyeta na istilo ng Mediterranean ay tila nag-aalok ng higit na garantiya sa pangmatagalang panahon at tila napakahusay sa iba lalo na sa pag-iwas sa mga sakit na ito.

Bumalik sa menu


Pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang lamang sa pakikipag-ugnay sa paghihigpit sa caloric at may maraming mga benepisyo din anuman ang pagbaba ng timbang, dahil pinapataas nito ang kahusayan ng cardiorespiratory at nakakatulong na mabawasan ang panganib sa cardiovascular. Ipinapahiwatig ito para sa pamamahala ng mga kondisyon tulad ng hypercholesterolaemia, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, labis na katabaan at mga programa sa pagpapanatili ng timbang; sa katunayan, tinutukoy nito ang isang pagpapabuti sa larawan ng lipid na may isang makabuluhang pagtaas sa HDL kolesterol at pagbawas sa triglycerides; nagtataguyod ng pagbawas ng presyon ng dugo, nagpapabuti sa fitness ng cardiovascular at pinatataas ang pagkasensitibo ng insulin sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagpapaubaya ng glucose. Sa wakas, nakakatulong ito upang mabawasan ang taba sa katawan sa pangkalahatan, at sa partikular na naroroon sa tiyan. Kung nauugnay ito sa diet therapy, mayroong isang pag-save sa sandalan ng kalamnan (kalamnan) at isang laganap na pagbawas sa mass fat. Ang mga epekto sa komposisyon ng katawan ay pinalakas sa antas ng parehong taba at payat na masa. Sa mga termino ng physiological, ang pagkawala ng isang kilo ng timbang ng isang napakataba na tao ay ibinibigay para sa mga 3/4 ng taba at para sa natitirang quarter ng sandalan ng masa. Ang regular na ehersisyo (na nauugnay sa isang sapat na paggamit ng mga protina) ay may posibilidad na mabawasan ang pagkawala ng sandalan ng masa na nangyayari nang karaniwang at natural na may pagbaba ng timbang na sapilitan ng diyeta lamang. Kaya mahalaga ang ehersisyo hindi lamang para sa pagpapakalat ng caloric na nauugnay dito, ngunit dahil ang regular na kasanayan nito ay nagdaragdag ng basal metabolic rate na, dapat itong alalahanin, ay ang pangunahing bahagi ng paggasta ng enerhiya (60% -70%). Ang 40-60 minuto ng katamtamang matinding pisikal na aktibidad ay karaniwang iminungkahing 3-4 beses sa isang linggo (paglalakad, dahan-dahang tumatakbo, pagbibisikleta), bilang karagdagan sa higit na kilusan sa panahon ng karaniwang mga aktibidad.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaari lamang makuha sa kondisyon na ang aktibidad na ito ay isinasagawa nang regular at nai-protract sa paglipas ng panahon: para sa kadahilanang ito ay kinakailangan na maging isang mahalagang bahagi ng pamumuhay. Mahalaga na italaga ang iyong libreng oras sa mga libangan at isport na maaaring gawing mas kaaya-aya ang pisikal na pagsusumikap at pumili ng isang aktibidad na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na kagustuhan, dahil sa ganitong paraan ang pagganyak ay tatagal sa paglipas ng panahon.

Bukod dito, ang pagtaas ng ehersisyo ay dapat maganap nang unti-unti, isinasaalang-alang ang antas ng paunang porma; dapat itong maging regular (hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo), matagal (40-60 minuto) at posibleng isapersonal at kinakalkula sa 40-60% ng maximum na pagsisikap.

Bumalik sa menu