Anonim

kapangyarihan

kapangyarihan

Nagpapakain sa karampatang gulang

Ang enerhiya na kailangan ng pang-adulto Protina sa nutrisyon ng may sapat na gulang Karbohidrat sa nutrisyon ng may sapat na gulang Diyeta hibla sa nutrisyon ng may sapat na gulang Lipid sa nutrisyon ng may sapat na gulang Mga bitamina sa pang-adulto nutrisyon Minerals sa pagpapakain ng may sapat na gulang Ang pangangailangan ng tubig ng may sapat na gulang
  • Ang enerhiya ay nangangailangan ng karampatang gulang
  • Mga protina sa nutrisyon ng may sapat na gulang
  • Ang mga karbohidrat sa nutrisyon ng may sapat na gulang
  • Pandiyeta hibla sa nutrisyon ng may sapat na gulang
  • Mga lipid sa nutrisyon ng may sapat na gulang
  • Mga bitamina sa nutrisyon ng may sapat na gulang
  • Mga mineral sa nutrisyon ng may sapat na gulang
  • Kailangan ng tubig ng may sapat na gulang

Matapos ang ikatlong taon

Simula mula sa ikatlong taon ng buhay, sa pagsisimula ng kindergarten, ngunit kahit na higit pa sa elementarya, ang mga gawi sa pagkain ay sumasailalim ng karagdagang pagbabago. Ang nutrisyon ay madalas na kinokontrol ng mga kagustuhan kaysa sa aktwal na mga pangangailangan sa nutrisyon at naiimpluwensyahan ng mass media, telebisyon at mga gawi ng mga kasama. Maraming mga bata, halimbawa, ay may posibilidad na laktawan ang agahan upang bumili ng oras at makatulog pa; humahantong ito sa isang pagpapalawig ng pag-aayuno sa gabi na may panganib na mabawasan ang konsentrasyon at posibleng hypoglycaemias. Sa edad na ito, ang mga bata ay mas independyente, madalas na may libreng pag-access sa pagkain at kung minsan ay maiiwan ang nag-iisa sa ilang mga oras ng araw. Ang mga magulang ay madalas na nag-aalala tungkol sa kakulangan ng gana sa pagkain ngunit hindi tungkol sa labis na paggamit ng calorie, na minamaliit ang panganib ng labis na katabaan. Gayunpaman, mas binibigyang pansin nila ang dami ng mga pagkain na ipinakilala kaysa sa kanilang komposisyon. Sa wakas, ang mga pangako sa trabaho ay madalas na humahantong sa paggastos ng kaunting oras sa paghahanda ng mga pagkain at paggamit ng mga pre-lutong pagkain, habang dapat itong maging pangkaraniwan para sa mga bata na makakain ng pag-upo, tumutok sa chewing at lunok nang walang paggambala mula sa mga laro o telebisyon. Ang pagkain ay dapat kainin kasama ang pamilya na muling pinagsama at pinangangasiwaan ng isang may sapat na gulang. Ang mga nagdaang pag-aaral ay binigyang diin ang pagiging kapaki-pakinabang ng bata na naghahain sa kanyang sarili ng bahagi nang wala ang paghahatid ng ulam na natitira sa mesa. Kung tungkol sa komposisyon ng diyeta, madalas na isang mababang paggamit ng hibla, prutas at gulay at isang mas malaking pagpapakilala ng mga taba ng hayop at simpleng karbohidrat din sa anyo ng mga meryenda, kendi at chewing gum. Bukod dito, mayroong isang malaking pagkonsumo ng mga asukal na inumin na may posibilidad na palitan ang tubig na mineral sa araw. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, na may pang-araw-araw na pagpapalit ng mga pagkain at may isang kontribusyon ng 12-15% ng mga protina, 30% ng taba at 55-60% ng mga karbohidrat. Ang pagkasira ng mga calorie ay dapat na: 15% para sa agahan, 10% para sa isang meryenda ng hatinggabi, 35% para sa tanghalian, 10% para sa isang meryenda at 30% para sa hapunan. Ang isang tamang pamumuhay ay hindi maaaring mahiwalay sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad na, lalo na sa pangkat na ito, ay may mahalagang papel. Mahalaga ito upang mabawasan ang nakaupo sa pamumuhay at oras na ginugol sa panonood ng telebisyon. Ang disiplina sa palakasan ay madalas na pinapaboran ang kusang pagkuha ng isang mas mahusay na komposisyon ng diyeta.

Bumalik sa menu