Anonim

kapangyarihan

kapangyarihan

Nutrisyon sa isport

Kailangan ng enerhiya upang maglaro ng sports: magkano? Kailangan ng enerhiya upang maglaro ng sports: alin sa isa? Macronutrient metabolismo sa panahon ng sports Digestion ng pagkain Nutrisyon bilang isang pag-andar ng iba't ibang uri ng pagsisikap Digestion at pagsipsip sa panahon ng sports Timbang at komposisyon ng katawan Mga suplemento at pandagdag (maliban sa mga asin)
  • Kailangan ng enerhiya upang maglaro ng sports: magkano?
  • Kailangan ng enerhiya upang maglaro ng sports: alin sa isa?
  • Macronutrient metabolismo sa panahon ng isport
  • Pagkukunaw ng pagkain
  • Ang nutrisyon bilang isang function ng iba't ibang uri ng pagsisikap
  • Pagkukunaw at pagsipsip sa panahon ng isport
  • Ang timbang at komposisyon ng katawan
  • Mga suplemento at pandagdag (maliban sa mga asin)

Walang kinakailangang pandaigdigang pagkain dahil ang bawat isa ay may sariling mga pangangailangan, panlasa, kultura at katangian; samakatuwid, nasa dietician upang planuhin ang diyeta na isinasaalang-alang ang lahat ng mga variable na nauugnay sa paksa na kung saan siya ay nakatuon. Gayunpaman, posible na ipaliwanag ang ilang mga pangkalahatang prinsipyo, batay sa karaniwang data na pang-agham, na nagpapahintulot sa amin na gumuhit ng mga pangkalahatang indikasyon at pagkain para sa pag-iisip na wasto para sa lahat ng mga naglalaro ng sports.

Bumalik sa menu

Kailangan ng enerhiya upang maglaro ng sports: magkano?

Maraming mga talahanayan na nagpapahiwatig kung gaano karaming mga calorie ang ginugol sa pagsasanay ng isang naibigay na aktibidad, ngunit maaari lamang silang magbigay ng mga pangkalahatang indikasyon dahil may mga mahahalagang variable na ginagawang hindi sila maaasahan. Ang isang karaniwang wastong prinsipyo ay maaaring kumain ng higit pa sa mga araw ng palakasan at mas kaunti kapag nagpapahinga ka, maliban sa mga araw ng pagdarasal.

Ang mga variable ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing kategorya: ang mga napili ng indibidwal at ng isang teknikal na kalikasan; thermoregulation (klima, damit, hydration), intensity ng ehersisyo, tagal at aktwal na gawain na isinasagawa pati na rin ang antas ng pagsasanay ay dapat ding isaalang-alang; ang timbang ng katawan ay may kaugnayan din para sa ilang mga isport. Ang lahat ng mga aspeto na ito ay lumihis at makagambala sa bawat isa nang ibang naiiba kahit na para sa parehong paksa.

Ang isa sa mga pangunahing variable para sa pagtukoy ng aktwal na paggasta ng enerhiya sa panahon ng isang naibigay na pisikal na aktibidad ay thermoregulation: ang katawan ay dapat na sa isang palaging pare-pareho na temperatura upang maisagawa sa abot nito, ang pag-init ng kalamnan ay nagpapainit at kailangan mong magpalamig. Ang pagpapanatili ng temperatura ng katawan ay napakahalaga: sa pahinga marami sa aming enerhiya ang ginugol upang mapanatili ang mga mithiin 37 ° C. Kapag tumaas ang aming temperatura, bumababa ang kahusayan: na may parehong pagsasanay, ang pagganap ay tiyak na mabawasan kung susukat natin sa 30 ° C kumpara sa 15 ° C. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pag-init; kung hindi mo pinalamig nang epektibo ang pagdama ng pagkapagod ay napakataas, na may resulta ng isang mahusay na pagsisikap na may kaunting aktwal na gawain. Kung nais mong i-minimize ang problemang ito, dapat mong palaging magbihis nang maayos (ang mga atleta sa karera ay may shorts at isang shirt kahit na may napakababang temperatura). Samakatuwid mali ang maglaro ng mga sports na sumusubok na madagdagan ang pagpapawis: nawalan ka ng kaunting tubig ngunit gumawa ng isang katamtaman na trabaho, sa gayon gumugugol ng mas kaunting mga calorie. Halimbawa, 20 minuto sa isang ehersisyo bike, sa maximum na kapasidad, ay magsasangkot ng isang tunay na gawaing tapos na at isang mas mababang gastos sa enerhiya kumpara sa paggamit ng bisikleta sa labas. Upang mas mahusay na maisulong ang pag-andar ng paglamig, ang hydration ay gumaganap ng isang pangunahing papel: ang bawat bahagi ng antas ng temperatura bilang karagdagan ay tumutugma sa isang pagtaas sa napansin na pagkapagod. Ang pag-hydrate ng mabuti ay mahalaga sa lahat ng mga uri ng pisikal na aktibidad.

Ang isa pang mahalagang variable ay ang intensity. Nagpapatuloy ito nang hindi sinasabi na ang isang mas matinding ehersisyo ay nagsasangkot ng isang mas malaking paggasta ng enerhiya, ngunit pantay na lohikal na ang tagal ng ganitong uri ng aktibidad ay maikli, tiyak sa pamamagitan ng birtud ng tindi. Sa kabilang banda, ang banayad na ritmo ay pinapaboran ang pagpapatuloy ng pisikal na ehersisyo ngunit nagsasangkot ng isang katamtamang gastos. Tulad ng madalas na nangyayari, ang kompromiso ay ang pinakamahusay na pagpipilian ngunit nakuha na isinasaalang-alang ang parehong uri ng aktibidad at ang antas ng pagsasanay: ang isang tao na nakakaalam ng isang tiyak na kilos sa motor, sa parehong kasidhian, ay kumonsumo ng mas kaunti upang maisagawa ito kaysa sa mga hindi pareho bihasa sa negosyong iyon. Ang isang halimbawa ay maaaring maging kapaki-pakinabang: isang siklista, kahit na sanay na rin, ay makaramdam ng isang agaran at mahusay na pakiramdam ng pagkapagod kung siya ay lumangoy halimbawa. Hindi ito isang tanong ng hindi magandang kapasidad ng aerobic (kung saan, sa kabilang banda, ay dapat na mahusay sa isang siklista) ngunit ang pagsasagawa ng isang hindi pangkaraniwang kilos; ang pagsisikap na ito ay may isang patas na sulat sa mataas na paggasta ng enerhiya ngunit, dahil nangangailangan ito ng madalas na pahinga, hindi ito humantong sa isang malaking pagkonsumo ng enerhiya. Sa pagsasagawa, ang tanong ay lumitaw mula sa punto ng pagtingin ng tukoy na pagsasanay sa parehong uri ng ehersisyo. Ang isang tao na patuloy na tumatakbo sa paa ay magkakaroon ng isang mababang gastos sa calorie kung nakumpleto niya ang 5 km sa 10 km / oras; sa parehong bilis, ang mga hindi sanay na tumatakbo ay gumawa ng mas maraming pagsisikap at samakatuwid ay kumonsumo ng higit pa. Ang mga inangkop na kalamnan at metabolismo ay humantong sa mas mahusay na paggamit ng mga substrate ng enerhiya. Ang bigat ng katawan ay binibilang din ng maraming. Ang mga mas magaan ay kumonsumo ng mas kaunti, ngunit mayroon ding mas kaunting nakaimbak na mga reserbang enerhiya. Gayundin sa kasong ito, samakatuwid, hindi lahat ay halata at ang isang kompromiso ay dapat maabot na isinasaalang-alang ang mga katangian ng paksa at ang uri ng isinasagawa ng isport. Ang iba pang mga variable ay edad at kasarian, ngunit ang huli ay may mas katamtaman na timbang.

Bumalik sa menu