Anonim

Pagtulong sa isang miyembro ng pamilya

Pagtulong sa isang miyembro ng pamilya

Pahinga at matulog

Kailangang magpahinga Pagbabago ng pagtulog: ang mga sanhi Magtaguyod ng pagtulog
  • Ang pangangailangan na magpahinga
  • Kaguluhan sa pagtulog: ang mga sanhi
  • Isulong ang pagtulog

Ang pangangailangan na magpahinga

Ang pamamahinga at pagtulog ay pangunahing mga gawain para sa kapakanan ng bawat tao. Ang kalidad ng buhay ay nakasalalay din sa sapat na pahinga: ang pagbawi ng lakas, konsentrasyon, ang pakiramdam ng kagalingan na nagmula sa pagtulog ang batayan ng isang malusog na buhay.

Ang pangangailangan na magpahinga at matulog ay dapat suportahan dahil ang kawalan ng pahinga at pagtulog ay maaaring magdulot ng isang malaking bilang ng mga karamdaman tulad ng:

  • paghina ng ideo-motor;
  • kahirapan sa pagsaulo at pag-alala;
  • ugali na gumawa ng mga pagkakamali;
  • pagkalungkot at pagkapagod ng mga puwersa.

Dahil dito, upang mabuhay, dapat na makatulog ang tao.

Ang kawalan ng sakit ay ang madalas na problema, lalo na sa mga matatandang tao, at nailalarawan sa hanay ng mga karamdaman na humahadlang sa normal na proseso ng pagtulog na may posibilidad na makatulog at paulit-ulit at paggising sa umaga.

Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay sari-sari at maaaring sikolohikal o pisikal sa kalikasan. Ang kalidad ng buhay ay nasa anumang kaso na lubhang nahina, ang pagbubunga sa trabaho ay bumababa at ang posibilidad ng pagkakaroon ng mga aksidente ay tumataas nang malaki.

Karaniwan, ang dalawang uri ng mga karamdaman sa pagtulog ay nakikilala:

  • pangunahing hindi pagkakatulog;
  • pangalawang hindi pagkakatulog.

Ang pangunahing hindi pagkakatulog ay walang tumpak na sanhi, habang ang pangalawang hindi pagkakatulog ay ang bunga ng sikolohikal o pisikal na mga sakit (paghihinang pagkabigo, talamak na sakit, atbp.).

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang matagal na hindi pagkakatulog ay maaaring maging alarm bell ng isang posibleng nakatagong depression.

Ang pagtulog at pahinga ay dalawang aktibidad na may ilang mga elemento sa karaniwan, ngunit naiiba sa kakaibang kundisyon ng isip na kanilang ginawa.

Ang pahinga ay nagbibigay-daan sa katawan upang mabawi ang lakas at magpahinga, ngunit ito ay isang aktibidad na hindi kinakailangang kasali sa kilos ng pagtulog. Ang pagpahinga ay nangangahulugang nakakarelaks, binabawasan ang antas ng atensyon, hindi aktibo ang ilang mga lugar ng utak at pag-activate ng iba habang pinapanatili ang estado ng pagkagising, iyon ay, nang hindi nakatulog. Ang paghiga sa sofa na nagbabasa ng isang libro o pakikinig sa musika ay isang nakaginhawang aktibidad.

Sa kabilang banda, ang pagtulog ay pumapatay sa kamalayan ng panlabas na mundo at nagbubukas ng mga pintuan ng isang "panloob na mundo".

Sa panahon ng pagtulog ang utak ay pansamantalang nag-deactivate ng ilang mga sentro at isinaaktibo ang iba. Para sa mga layunin ng impormasyon lamang, tandaan na ang pagtulog ay higit sa lahat ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalawang phase: REM phase at non-REM phase.

Sa yugto ng REM, na nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata (pagtulog), ang pagtulog ay tumatagal sa mga partikular na katangian: ang aktibidad ng pangangarap (pangarap) ay nagiging pangunahing at ang parehong sirkulasyon at aktibidad ng paghinga ay sumasailalim sa mga pagbabago; ang phase na ito ay nangyayari 5 o 6 beses bawat gabi.

Sa phase na hindi REM, ang utak ay hindi gaanong maigting at ang pagtulog ay mas regular. Ang pagkapagod ay maaaring mapigilan ang tao sa pagpasok sa REM phase at para sa kadahilanang ito ang mga paksang napapagod sa pag-uulat sa araw na hindi naaalala ang mga panaginip. Ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng halos walong oras sa isang araw, ang mga sanggol ay maaaring makatulog labing-anim, labimpitong oras sa isang araw.

Bumalik sa menu