Anonim

Pagtulong sa isang miyembro ng pamilya

Pagtulong sa isang miyembro ng pamilya

Pahinga at matulog

Kailangang magpahinga Pagbabago ng pagtulog: ang mga sanhi Magtaguyod ng pagtulog
  • Ang pangangailangan na magpahinga
  • Kaguluhan sa pagtulog: ang mga sanhi
  • Isulong ang pagtulog
    • Mga variable ng kapaligiran
    • Ang ilang mga kapaki-pakinabang na pamamaraan

Isulong ang pagtulog

Ang taong nahihirapang matulog ay dapat tumanggap ng isang "muling pang-edukasyon" na paggamot na nagpapaalam sa kanya tungkol sa ilang mga pangunahing pag-iingat at mga diskarte upang maisulong ang pagtulog sa gabi, na nagtuturo sa kanya sa mga pag-uugali na makuha para sa isang tamang kalinisan sa pagtulog. Ang mga pangunahing rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

  • gamitin lamang ang kama para sa pagtulog;
  • matulog lamang kapag natutulog ka;
  • sa kaso ng hindi pagkakatulog, mas mahusay na bumangon at makisali sa ilang nakakarelaks na aktibidad;
  • ang paggising nang sabay-sabay tuwing umaga ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng isang normal na ritmo sa pagtulog;
  • maiwasan ang mga naps sa araw;
  • ang pagsasanay ng regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng pagtulog, kung hindi ito tapos na masyadong malapit sa oras ng pagtulog;
  • huwag matulog sa araw kung sakaling nagising ka sa gising;
  • huwag kumain nang labis bago matulog;
  • maiwasan ang paggamit ng tabako at stimulant ng hindi bababa sa 6 na oras bago matulog;
  • iwasang magsagawa ng hinihingi na mga aktibidad sa pag-iisip bago matulog;
  • relaks ang mga kalamnan.

Bumalik sa menu


Mga variable ng kapaligiran

Mahalaga rin ang pangangalaga sa kapaligiran para sa pagtaguyod ng pagtulog. Ang mga pangunahing hakbang na dapat gawin upang makakuha ng isang epektibong zeroing ng mga variable ng kapaligiran at upang maprotektahan ang kalidad ng pagtulog ng mga nangangailangan ng tulong ay nakalista sa ibaba.

  • Suriin na ang mga ingay ay wala, kung hindi man subukang ihiwalay ang pinagmulan ng ingay.
  • Tanggalin ang maingay na mga orasan.
  • Ang mga caps ay maaaring maging isang mahalagang tulong hangga't laging may isang tao sa bahay kapag natutulog ang tao;
  • Alagaan ang pag-iilaw: maraming mga tao ang ginusto na magkaroon ng isang maliit na mapagkukunan ng ilaw na inilalagay sa ilalim sa silid, ang iba ay sa halip ay iniulat na hindi sila makatulog kung mayroon ding napakaliit na ilaw.
  • Ang pagbawas ng pag-iilaw sa gabi ay nakakatulong upang mapanatili ang normal na ritmo ng pagtulog.
  • Suriin ang kama at ang pagkagusto nito, tama na ipuwesto ang kutson at ang ibabaw kung saan nakasalalay ito.
  • Ang isang kutson na masyadong solid ay nakakagambala sa pagtulog dahil pinipilit nito ang pasyente na madalas na umikot.
  • Suriin na ang temperatura ay sapat at sapat na sakop ang pasyente.
  • Suriin ang pagkakahanay sa katawan upang ang posisyon ay komportable hangga't maaari.
  • Maraming mga pasyente ang nangangailangan ng mga pagbabago ng posisyon sa gabi upang maiwasan ang simula ng mga sugat sa presyon, ang interbensyon na ito ay nagbabago sa pagtulog at, dahil ang mga paglilipat ay dapat gawin tuwing dalawang oras, malinaw na ang gabi ay nagiging napaka "maikli".
  • Sa gabi, ang pag-aalala, pagkabalisa at takot ay maaaring maging lalo na matindi, dahil maaari ang pagtaas ng pag-iingat sa psychomotor sa mga taong may kakulangan sa cognitive o sa mga matatanda. Ang pakikipag-usap sa pasyente at ang pagpayag na makinig ay maaaring gumawa ng higit pa sa isang gamot.
  • Kung ang paksa ay hindi mahalaga, mahalagang suriin na tuyo ito bago matulog at agad itong binago tuwing lumilipas ito.
  • Magsagawa ng pagsusuri sa mga gamot ng pasyente upang mapatunayan na hindi siya kumukuha ng mga gamot na pinasisigla ang paggawa ng ihi (diuretics) bago ang oras ng pagtulog; kung nangyari ito, kapaki-pakinabang na kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung posible bang maasahan ang mga ito sa umaga. Huwag itigil ang iyong mga gamot nang hindi humiling muna sa payo ng iyong doktor.
  • Ang ilang mga pag-aaral sa agham ay nagpakita na ang paggamit ng mga mahahalagang langis, na nakakalat sa mga espesyal na vaporizer sa kapaligiran, ay maaaring magsulong ng pagtulog. Ang pangunahing mahahalagang langis na ginamit ay ang mga nakuha mula sa lavender at chamomile.
  • Kung ang paksa ay gustong makinig ng musika, ipagbigay-alam sa kanya na bago ang oras ng pagtulog hindi ito ipinapayong makinig sa ito, lalo na kung ito ay disco o rock music, dahil may posibilidad silang mapukaw ang nakakagambalang pagtulog.

Bumalik sa menu


Ang ilang mga kapaki-pakinabang na pamamaraan

Ang nakakarelaks na massageCan ay gumanap ng sinuman; hindi ito nangangailangan ng isang partikular na paghahanda dahil ito ay binubuo sa paggawa ng simple at mabagal na pag-rub sa likod.

Ang pamamaraan na ito ay malawakang ginagamit upang maisulong ang pagpapahinga at, dahil dito, pagtulog.

Ang massage ng paa ay maaari ding maging epektibo, hangga't ito ay ginanap nang gaanong walang point pressure sa plantar at back ibabaw. Ang simpleng pag-twist at pag-inat ng mga paggalaw ng mga daliri, ang pagpindot at stroking ay maaaring mapagkasundo ang pagtulog.

Ang inirekumendang pamamaraan ay isinasagawa bilang mga sumusunod.

  • Alagaan ang ambient temperatura at ginagarantiyahan ang privacy.
  • Hugasan ang iyong mga kamay at magpainit sa kanila, ang malamig na stimuli ay kontra-produktibo.
  • Ilagay ang isang tao sa isang posisyon na madaling kapitan.
  • Libre ang iyong likod mula sa damit.
  • Huwag gumanap ang masahe kung may sakit ang balat.
  • Gumamit ng massage lotion, sa parmasya o herbal na gamot ay matatagpuan nang walang mga problema.
  • Ibuhos ang produktong massage ng kamay.
  • Magsimula sa simpleng paggalaw ng paggalaw na ginawa gamit ang palad ng kamay sa sakramento.
  • Umakyat sa magkabilang kamay patungo sa blades ng balikat at gumawa ng paggalaw ng paggalaw din sa dalawang lugar na ito.
  • Bumagsak gamit ang iyong mga kamay na nakabukas patungo sa ilalim ng iyong likod malapit sa puwit.
  • Gumawa ng mga paggalaw ng pabilog.
  • Ulitin ang masahe nang ilang beses.
  • Magbigay ng isang tanke na top na pinainit sa radiator.
  • Kung maaari, gawing mainit ang kama.

Music Therapy Ito ay isang form ng alternatibong therapy na gumagamit ng melody at tunog bilang isang paraan upang maibsan ang mga sakit, lalo na ang mga psychosomatic.

Sa mga nagdaang taon, ang ilang mga "ebidensya na batay sa" institusyon ng pangangalaga ay nagsagawa ng pananaliksik upang masuri ang pagiging epektibo ng tool na ito sa mga setting ng ospital at hindi ospital. Dahil ang musika therapy ay makakatulong sa mas mababang mga antas ng pagkabalisa, pinaniniwalaan na maaari itong magamit bilang isang natural na pampasigla upang maisulong din ang pagtulog. Ang pinakamahalagang aspeto na salungguhitan ay ang ganap na hindi nakakapinsala sa mga gamot, bilang karagdagan sa gastos na kung saan ay zero. Ang musika ay madalas na ginagamit kasama ang mga klasikong therapy sa kontrol sa sakit.

Ang pagkabalisa ay pinapaboran ng epekto ng musika, ang uri ng melody na ginamit ay tinatawag na sedative music, na isang uri ng mabagal, melodic, instrumental na musika, na gumanap ng piano o alpa.

Ang pakikinig sa ganitong uri ng musika ng ilang oras bago matulog ay makakatulong upang mapagkasundo ang pagtulog.

Nag-aalok ang mga aklatan ng malawak na hanay ng mga libro sa kanilang mga melodies.

Ginagamit ang mga diskarte sa Visualization ng mahusay na mga resulta, bilang karagdagan sa mga maginoo na mga therapy sa maginoo, sa iba't ibang mga lugar: isport, negosyo, pamamahala ng pagkabalisa atbp.

Ang Visualization ay isang proseso na ginagamit ng lahat sa higit pa o hindi gaanong kamalayan.

Ang pag-unlad ng damdamin ng poot at galit ay nag-iimpluwensya sa isang walang malay na proseso ng pag-iisip na may kamag-anak na pagpapasigla ng mga hormone na nagpapataas ng antas ng pagkagising, pinasisigla ang paggawa ng mga gastric juice at gawing mas toned ang kalamnan. Kahit na hindi nais, palagi itong lumilitaw: iniisip ang tungkol sa holiday na lumipas, na hinuhulaan na ang isang pagsusulit sa paaralan ay magkamali o natatakot na sumakay sa eroplano ay nangangahulugang "visualizing".

Kung ginamit ng ilang minuto bawat araw, ang pamamaraan ng paggunita ay maaaring makabuo ng magagandang resulta sa mga tuntunin ng pagpapahinga, pagbaba ng stress at pamamahala ng mga emosyonal na naglo-load. Pinapayagan ka ng Visualization na lumikha ng mga kondisyon para sa kanais-nais na mga resulta sa iyong isip.

Kapag ang mga saloobin ng pagkatalo, ang pagkawasak sa sarili at kawalan ng kakayahan ay nilinang sa loob ng maraming taon, isang uri ng tumpak na iskedyul ang itinayo sa utak ng isang tao kung saan ang mga programa ay palaging pareho: takot, pagkabalisa, pagkatalo, pagkawala, pagkawasak; madalas ang buhay na ating pinamumunuan ay nagbubuod ng ating mga malalim na ugat na paniniwala. Marahil, kung makarating ka sa punto ng pagkakaroon ng mga saloobin at pakiramdam na ito ay napakasama, ang dahilan ay matatagpuan sa mga karanasan na naranasan mo sa iyong buhay, sa edukasyon na ibinigay ng mga magulang, sa "mga label" na ipinataw mula sa isang maagang edad. Ang mga maikling pagsasaalang-alang na ito ay hindi inilaan upang palitan ang isang landas ng psychoanalysis (na marahil ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sinuman), ngunit nais lamang na sumasalamin sa pangangailangang linangin ang malusog at malusog na kaisipan. Ang utak ay maaaring isaalang-alang bilang isang CD kung saan ang indibidwal ay nagtatala ng data araw-araw at anumang oras, maging positibo o negatibo ito.

Ang isang pangunahing aspeto ng visualization ay ang pakiramdam ng pag-upo sa "butones room", sa ganitong paraan ipinatupad ang isang proseso na nagtataguyod ng kamalayan ng sariling tao.

Ang pagsulat ng ilang maikli, katamtaman, at pangmatagalang mga layunin sa isang talaarawan ay makakatulong sa gabay sa iyong paglalakbay. Ang pagpaplano ng iyong mga layunin ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung saan ka pupunta. Nais mo bang makapagpahinga? Nais mo bang maging mas matahimik? Nais mo bang malampasan ang ilan sa iyong mga limitasyon? Mahalaga na isulat ang lahat.

Hindi kinakailangang kumuha ng partikular na mga posisyon upang tingnan, ang mahalagang bagay ay magrelaks, umupo sa isang armchair o humiga. Ang mas nakakarelaks ka, mas maaari kang "lumalim", kaya mabuti na makahanap ng pinaka komportableng posisyon at maiwasan ang lahat ng mga stimuli na maaaring makagambala sa session (tungkol sa 15-20 minuto sa isang araw). Ang paggamit ng mga background na pangmusika na naaalala ang mga elemento ng kalikasan (stream, hangin, chirping) ay maaaring dagdagan ang kaaya-ayang mga sensasyong nais mong muling likhain.

Ang pamamaraan ng visualization ay naglalayong:

  1. palakasin ang pakiramdam na ang nais mo ay makakamit (higit na pagpapahinga);
  2. buwagin ang mga bagay na nagpapahirap sa iyo (masama ang pagkabahala);
  3. pagsamahin ang mga resulta na makukuha sa paglipas ng panahon.

Kung titingnan ito ay mahalaga na maniwala nang mariin na ang nais mong makamit, maaasahan mong maramdaman ang pakiramdam na ito, "tingnan" ito ng mga mata ng pag-iisip at linangin ito sa paglipas ng panahon dahil ang mga emosyon ay may malakas na epekto sa "mekanika" ng pisyolohiya ng tao. Ang isa pang napakahalagang aspeto ay ang pagkawasak ng kung ano ang lumilikha ng pag-aalala: takot sa pagkalugi, takot na gumawa ng isang masamang impression, takot na tinawanan, takot sa pagsasalita: ang takot ay may nakasisirang epekto sa buhay ng tao. Ang isang pamamaraan para sa pag-alis ng mga takot ay ang mga sumusunod: paggunita ng isang takot, pag-aalala, isang hindi kasiya-siyang kaganapan at pagkatapos isara ito sa isang kahon, ang prosesong ito ay dapat na lumahok at mailarawan nang mabuti. Kapag ang kahon ay sarado na "shoot" laban sa araw, narito rin mahalaga na "makita" at "madama": upang makita na ang kahon ay lumayo sa kamag-anak na takot at pakiramdam na mawala ito; kapag ito ay naging napakaliit at papalapit na sa araw dapat mong maramdaman ang pandamdam at "makita" na sumabog ang kahon.

Ang pangatlong aspeto ay ang kapalit at pagsasama ng resulta. Matapos mabuo ang "nawasak", dapat gumawa agad sa isip ng imahe ng sitwasyon na nais makamit ng isang tao. Gayundin sa kasong ito kailangan mong pakinggan at makita: ang mas maraming pampasigla doon, mas mabuti, sa katunayan, ang paggamit ng tunog, pandiwang at visual na pampasigla na makakatulong na gawing kapaki-pakinabang ang nilalaman ng visualization. Ang diskarteng ito ay maaaring magamit para sa lahat ng mga bagay na nag-aalala, kahit na malinaw na hindi malulutas ang mga problema ng pagkakaroon ng tao!

Bumalik sa menu