Anonim

Pagtulong sa isang miyembro ng pamilya

Pagtulong sa isang miyembro ng pamilya

Pahinga at matulog

Kailangang magpahinga Pagbabago ng pagtulog: ang mga sanhi Magtaguyod ng pagtulog
  • Ang pangangailangan na magpahinga
  • Kaguluhan sa pagtulog: ang mga sanhi
  • Isulong ang pagtulog

Kaguluhan sa pagtulog: ang mga sanhi

Maraming mga variable na maaaring baguhin ang pagtulog at pahinga. Ang mga variable na ito ay nahahati sa mga panloob na variable tulad ng depression, nerbiyos, takot, kaguluhan, alalahanin, sakit, sapilitang pustura at panlabas na variable tulad ng mga ingay, paggamit ng mga kapana-panabik na sangkap, pagbabago ng time zone, oras ng pagtatrabaho na ipinamamahagi sa tatlong shifts, pagbabago sa kapaligiran sa kung saan ka natutulog, isang hindi sapat na kama o kutson.

Mga panloob na variable Ang depression at pagkabalisa ay nagdudulot ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagpigil sa mga paksa na matulog nang mapayapa. Sa katunayan, ang hindi malulutas na mga problema ay partikular na nadama sa pagtulog dahil ang utak ay naglalayong lutasin ang mga salungatan sa panahon ng aktibidad ng REM, naghahanap ng bagong balanse. Kahit na ang sapilitang pustura (plaster) ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at kahirapan sa pagtulog at pamamahinga.

Mga Panlabas na variable Ito ay higit sa lahat ng ingay na malalim na nakakagambala sa aktibidad ng pagtulog, kahit na napansin na, hindi tulad ng biglaang mga ingay, ang palaging patuloy na mga ingay sa background ay hindi maiwasan ang pagtulog.

Ang kawalan ng sakit ay maaari ring sanhi ng paggamit ng mga kapana-panabik na sangkap (ang kape at tsaa ay may posibilidad na hadlangan ang paunang yugto ng pagtulog) at ang pagbabago ng time zone, lalo na pagdating sa maraming oras.

Ang mga pagbabagong nakakaapekto sa normal na ritmo ng buhay ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng pagtulog o gawin itong hindi regular at hindi pagkakamali, pati na rin ang mga pagbabago na maaaring mangyari sa mga lugar kung saan ka natutulog: bagong kama, bagong silid, kakulangan ng karaniwang mga sanggunian.

Marami sa mga variable na ito ay hindi maaaring matanggal (shifts sa trabaho), ang iba ay maaaring mabago (pag-aalis ng mga kapana-panabik na sangkap); bago isagawa ang anumang interbensyon, lalo na ng isang kalakal sa parmasyutiko, mabuti na alisin ang mga sanhi na nag-trigger ng hindi pagkakatulog at ibigay ang problema sa doktor. Maraming mga beses na inaabuso ng mga pasyente ang mga gamot na anxiolytic o mga tabletas sa pagtulog nang hindi sumusunod sa anumang therapeutic scheme. Ang mga tao na hindi wastong gumagamit ng mga produktong ito ay madalas na matatanda. Ang hindi napakahusay na paggamit ng mga tranquilizer ng matatanda na populasyon ay ang sanhi ng aksidenteng pagbagsak na may mga kaugnay na bali, isang napaka-karaniwang problema na may napakataas na epekto sa sosyo-ekonomiko at isang bunga ng pagkawala ng awtonomiya. Bago kumuha ng mga gamot o kung sakaling gumamit ng mga gamot na "gawin ito sa sarili", marahil inirerekomenda ng kapitbahay, kinakailangan na humingi ng medikal na atensyon.

Bumalik sa menu